건강에 좋은 스트레칭 하는 법 추천 (초보자도 가능)

스트레칭은 건강에 매우 중요합니다. 스트레칭은 근육을 적정한 길이로 유지하고 관절의 가동성을 향상시켜줍니다. 정기적인 스트레칭은 혈액 순환을 증진시켜줘서 건강한 말초 경막을 형성해줍니다. 스트레칭은 설상가상의 부작용이 없으므로 누구든지 안심하고 시작할 수 있습니다. 다양한 스트레칭 운동을 통해 다양한 근육을 유연하게 해주면서 몸 전체를 건강하게 유지할 수 있습니다. 이제부터 추천하는 건강에 좋은 스트레칭을 소개합니다!

 

1. 턱까지 올리기

 

•  목 근육과 어깨 근육을 늘려줍니다.

•  인후염, 피로, 두통 완화 효과가 있습니다.

•  거울 앞에서 자세를 체크하며 일어섭니다.

•  거쳐올라야 할 목표 지점까지 슬슬슬 올라옵니다.

•  멈춘 상태에서 5초 정도 유지해줍니다.

 

2. 목 동작 기저귀

 

•  목, 어깨, 허리 근육을 늘려줍니다.

•  옆으로 한쪽 발을 큰 보폭으로 밀면서 동시에 그 쪽 팔로 머리 뒷부분을 잡습니다.

•  머리가 반대편으로 돌아가고 그 위치에서 5초간 유지합니다.

•  다른 쪽도 같은 방식으로 반복합니다.

 

3. 옆궁둥이 털기

 

•  옆구리, 허리, 다리 근육을 늘려주는 스트레칭입니다.

•  인중 털기와 비슷하지만, 한쪽 팔로 반대쪽 다리를 움직입니다.

•  다리를 당긴 상태로 팔을 바닥에 깔아서 바닥으로 밀어줍니다.

•  5초간 유지하고 다른 쪽도 같은 방식으로 반복합니다.

 

4. 셀프 그루밍

 

•  스트레칭과 근육소개를 동시에 할 수 있는 운동입니다.

•  옆구리와 다리 근육, 허리 근육을 모두 늘려줄 수 있습니다.

•  양 손을 머리 뒤에 맞추고 양 다리를 바닥에 모아줍니다.

•  면모를 좌우로 번갈아 가며 10번 이상 반복합니다.

 

5. 스트레칭 구름

 

•  허리, 등, 상체를 늘려줍니다.

•  바닥에 앉아서 발바닥을 당긴 상태로 손을 머리 뒤로 넘겨서 늦출 수 있는 최대한 뒤로 늘어줍니다.

•  이대로 5초간 유지하고 원래 자세로 돌아옵니다.

 

6. 우측꼬리뼈로 당겨오기

 

•  다리 뒤쪽 근육을 유연하게 만들어 줍니다.

•  바닥에 앉아서 왼쪽 다리를 직각으로 들어올린 후 오른쪽 발끝을 세워져 있고, 오른손으로 몸을 잡은 상태에서 좌측 꼬리뼈를 당겨 옵니다.

•  5초 정도 유지하고 다른 쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

 

7. 편한 듯 불편한 다리 동작

 

•  하체 근육과 다리 근육을 늘려줍니다.

•  다리를 괄 동작을 하며 다리를 뱉어서 머리를 직각으로 일면 다른 쪽 다리를 썸 고동을 합니다.

•  10회 반복 후 쪽을 바꿔 반복합니다.

 

8. 점프 변형

 

•  하체 근육과 전신 근육을 늘려줍니다.

•  점프하는 수술 중 다리를 교차시키면서 뛰어넘게 됩니다.

•  10회 반복해보고 다음 레벨로 도전해볼 수 있습니다.

 

수많은 스트레칭 중에서도 이 모든 스트레칭은 쉽고 간단해서 누구든 쉽게 따라할 수 있습니다. 기본적인 스트레칭부터 차근차근 진행해서 효과적인 스트레칭을 할 수 있도록 노력해보세요. 건강에 좋은 스트레칭으로 건강한 삶을 누려보세요.

 

스트레칭은 매일 부담 없이 지속적으로 할 수 있는 것이 좋습니다. 그리고 주의할 점은 스트레칭을 할 때 근육이 충분히 데워져 있어야 함으로, 스트레칭 전 신체를 충분히 움직여 데워주는 것이 좋습니다.

그리고, 다음과 같은 경우에 특히 스트레칭을 추천합니다.

 

•  운동 전, 후에

•  일어나서 자면서 몸을 움직이면서

•  잠자기 전 몸을 늦출 수 있는 운동으로 함께 계획해서 합니다.

 

 

초보자도 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭을 제안해 드리겠습니다. 다음과 같은 스트레칭을 참고해보세요.

 

1. 목스트레칭

 

•  서서, 머리를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 닿을 때까지 느린 속도로 머리를 기운다. 이 때 반대편 손으로 왼쪽쪽 머리위쪽을 눌러준다. 10초 유지 후, 좌우 반복해준다.

 

2. 팔스트레칭

 

•  고관절에 손을 대고, 팔을 교차시키면서 양쪽 손을 맞닿게 한다. 팔꿈치를 뒤로 굽히고 팔을 당겨준다. 10초 정도 유지 후, 반대방향으로 팔을 뻗어준다. 10초 정도 유지 후, 좌우 반복해준다.

 

3. 허리스트레칭

 

•  무릎을 굽혀 앉은 자세에서, 손을 무릎 위에 올려 허리를 기운다. 이 때 상반신을 왼쪽으로 비털어 준 다음, 오른쪽으로, 좌우로 십회 반복하며 수행한다.

 

4. 다리스트레칭

 

•  땅에 앉은 자세에서, 왼쪽 다리를 뻗는다. 오른쪽 발끝을 왼쪽쪽 편으로 올려놓아 옆으로 붙인 다음, 왼쪽 팔을 올리고 오른쪽쪽 팔로 왼쪽쪽 발바닥을 잡아당긴다. 이 때 올린 왼쪽 팔을 뻗어주며 팔꿈치가 뜨지 않도록 해준다. 10초 정도 유지 후, 오른쪽도 같은 방식으로 수행하고 좌우 반복해준다.

 

새로운 운동을 시작하기 전에는 반드시 전문가의 조언을 받아 보세요.

스트레칭을 할 때는 근육이 무리가 가지 않도록 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다. 함께 건강하고 따뜻한 몸을 만들어봅시다! 운동 전과 후에 하면 부상의 예방과 회복을 도와주며, 자세 교정에도 도움이 됩니다. 건강한 생활을 위해, 건강한 습관으로 스트레칭을 꾸준히 실천해보세요!